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O Que Você Precisa Saber Antes de Tomar um Suplemento de Colágeno

Os benefícios potenciais do suplemento de colágeno hidrolisado são impressionantes.

Rapida e recentemente, os aminoácidos se tornaram um grande negócio. Se você está comprando um suplemento de colágeno, caldo de osso, ou mesmo carne e laticínios, os diferentes aminoácidos que compõem essas proteínas são o que você está comprando e ingerindo, de acordo com Mark Moyad, MD, diretor de prevenção e alternativa. medicina na Universidade de Michigan.

Seu corpo usa aminoácidos para construir músculo, osso, cartilagem, pele, cabelo, tecido conjuntivo e muito mais. Existem muitos tipos diferentes de aminoácidos, mas o tipo encontrado no colágeno é o mais abundante em seu corpo graças ao papel que desempenham na formação de seus tecidos conjuntivos e da pele.

Quando você considera que a produção de colágeno do seu corpo diminui à medida que envelhece e que o colágeno adequado é necessário para ossos, articulações e pele fortes, parece que adicionar o colágeno à sua dieta é algo óbvio. É por isso que muitos fabricantes de suplementos começaram a vender pós e pílulas de colágeno, que, segundo Moyad, são feitos principalmente de “partes de animais” – geralmente ossos ou pele de vacas ou escamas de peixe. (Vegans, tome nota.)

Mas estes suplementos realmente fazem alguma coisa? Veja o que você precisa saber.

1. Existem diferentes tipos de colágeno

Existem mais de uma dúzia de tipos de colágeno, cada um composto de diferentes “peptídeos” ou aminoácidos. Diferentes tipos formam pele e tendões, em oposição à cartilagem. Descobrir o que pode ajudar a sua saúde se mostrou complicado. (Mais sobre isso em um minuto). Além disso, suplementos contendo colágeno variam de uma tonelada.

Na maioria dos casos, se você comprar um pó de peptídeos de colágeno, estará comprando colágeno tipo I “hidrolisado” que foi extraído de peles ou ossos de animais ou de escamas de peixe. Hidrolisado significa simplesmente que as cadeias de aminoácidos foram decompostas em unidades menores, um processo que permite a sua dissolução em líquidos quentes e frios.

Este tipo de colágeno tornou-se incrivelmente popular devido ao fato de você adicioná-lo para tudo, desde café quente e sopas para preparar frio e smoothies. Ele também contém um perfurador de proteína, com uma porção de duas colheres da maioria dos peptídeos de colágeno, fornecendo cerca de 18 gramas.

2. A pesquisa mais completa se concentra na saúde das articulações

Voltando ao menos no início dos anos 90, estudos associaram a suplementação de colágeno com sintomas reduzidos de artrite. Em um estudo de 2009 no International Journal of Medical Sciences, quatro dos cinco portadores de osteoartrite que tomaram uma dose diária de 40 mg de colágeno tipo II não desnaturado (“UC-II”) viram sua dor cair em uma média de 26%. (Ao contrário do colágeno tipo I, mencionado acima, o colágeno do tipo II é derivado da cartilagem da galinha – não ossos e peles de vaca ou escamas de peixe.)

O que não está claro é como o colágeno no suplemento realmente ajudou as articulações dos portadores de OA. Em vez de contribuir para o suprimento de colágeno ou cartilagem do seu corpo, esses suplementos podem reduzir a inflamação, o que melhoraria os sintomas da OA, escrevem os autores desse estudo. Moyad diz que a eficácia do colágeno quando se trata de artrite e dor nas articulações ainda é questionável, mas há pesquisas promissoras suficientes para tentar.

3. Os benefícios da beleza

Fale com os cientistas nutricionistas e eles dirão que um dos maiores erros que ouvem quando se trata de alimentos e suplementos é supor que algo que você engole se transforma na mesma coisa em seu corpo. Não é assim que digestão e bioquímica funcionam.

Em termos de suplementos de colágeno que oferecem benefícios para a pele e cabelo, Adam Friedman, MD, professor associado de dermatologia da Universidade George Washington, diz: “De jeito nenhum”.

“O colágeno vai ser digerido pelo seu trato gastrointestinal, porque não é construído para sobreviver às mudanças maciças de pH no intestino”, explica ele.

Há uma pesquisa para apoiá-lo nisso. Um estudo de 2002 descobriu que as enzimas digestivas e os ácidos do intestino quebram o colágeno hidrolisado, que é o tipo encontrado na maioria dos pós. Mas o mesmo estudo descobriu que o colágeno do tipo II (UC-II) pode escorregar pelo intestino sem perder sua estrutura química.

Claro, ainda estamos aprendendo sobre o intestino humano. Mais pesquisas ligaram alguns peptídeos de colágeno à redução das rugas da pele e à pele mais saudável, então é possível que alguma nova descoberta explique as evidências casuais que ligam os pós de colágeno aos benefícios das unhas e do cabelo. Mas, neste momento, há muito mais perguntas do que respostas.

4. Suplementos de colágeno podem fortalecer seu intestino

Há algumas evidências de que certos aminoácidos encontrados no colágeno – em particular, um chamado glicina – podem reduzir a inflamação gastrointestinal e ajudar na digestão. Mas, novamente, a evidência é mista. A maior parte não envolvia pós ou suplementos de colágeno, mas sim os aminoácidos específicos em laboratório.

5. O FDA não regulamenta esses suplementos

Como é o caso com qualquer suplemento, a Food & Drug Administration dos Estados Unidos não monitora pós de colágeno para segurança ou eficácia, a menos que um fabricante alega que seu suplemento pode curar doenças, ou algo dá errado e as pessoas adoecem. Por esse motivo, é importante fazer uma pequena pesquisa antes de estocar.

Como escolher um suplemento de colágeno hidrolisado

Qualquer tipo de proteína isolada pode ajudá-lo a satisfazer suas necessidades de proteína se você precisar de mais (devido a doenças, lesões, esportes ou doenças da pele) ou se estiver perdendo o apetite, diz Jaclyn London, MS, RD, CDN, diretor de nutrição no Instituto Good Housekeeping. Independentemente disso, é crucial procurar o seguinte ao comprar um suplemento de colágeno hidrolisado melhor marca em capsulas: QUALIDADE e bons depoimentos!

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